大宮駅徒歩1分のマッサージは「憩いサロンYURI」

あっという間に太るけど、なかなか元には戻らないお腹と下半身……。まだしばらく食べる機会が続く季節ですが、太ってばかりではいられません。「これならできる!」という、毎日通勤前にできる代謝アップ法をご紹介します。
 
実は夏よりも体を温めようとして代謝が上がるため、『痩せよう!』と行動を起こしさえすれば、ダイエットが成功しやすい季節なのです。

【その1】基礎代謝がアップする!『起きたら背伸び』

両腕を思いっきり伸ばし背伸びをするときは、ストレッチと同時に体幹をしっかり使っています。体を支えるために、腹筋や背筋などの大きな筋肉を使い姿勢をキープすることで、エネルギー消費がしやすくなり、ダイエット効果も期待できます!

肩や腰が痛い時はお休みしましょう

【背伸びのポイント】
・ ゆっくりとした深呼吸と共におこなってください
・ 腰に痛みがあるときはお休みします
・ 回数よりも、気持ちよく伸ばすことが大切です

【その2】自律神経を刺激する『朝シャワー』

自律神経を整えることはダイエットの成功に欠かせない!

【その3】冬はスープで身体を内側から温めよう

スープや甘酒でカラダを内側から温めよう!

 社会人になると朝食を取らない人は多数派ですが、朝食には以下の3つの役割があります。
体温の上昇(自律神経調整)
脳のエネルギー補給
排泄サポート
ただし、いきなり朝食をしっかり食べろといわれても無理だと思うので、最初は温かいスープや具だくさんのお味噌汁、甘酒などから無理なくはじめてみましょう。

 

【その4】毎朝、体重計で数字をチェック!

朝の空腹時がおすすめ!体重の変化を数字で知ることでダイエット意識が高まります。毎朝体重計に乗ることで、現実から目を背けずに食生活や生活習慣の見直しにつなげてみてくださいね。

 

【その5】通勤は大股&早歩きでエネルギー消費

消費エネルギーをUPするウォーキング

広い歩幅で歩くと、腹部から下半身にかかる大きな筋肉を使います。 身体全体の6~7割もの筋肉を使って歩くことになるので、寒い冬でもそのエネルギー消費は絶大です!

通勤前にできることを活用して痩せやすい体質に改善していきましょう。どれも今日からはじめられるものばかりです、体重や脂肪が定着してしまう前に、できることからはじめていきましょうね!

 

 

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